Hanzhi's BLOG

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终于还完了自己两年前的债，学完了Princeton algorithm part 1&2， 主要是补完了2，然后发现很多Leetcode的东西在这个里面已经覆盖到了不少。当初没有潜下心来学习这个还是有点不明智，做事情还是要一步一步来。
但同时也有一个问题，如果当初觉得是一件很紧急的事情，又该如何化解焦虑来看清自己之后的路，再做出正确的选择呢？这是也要一直思考的问题。

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小白装机

在PC，Xbox，PS4中纠结了很久，最终还是选择了心心念念的PC，于是便开始了第一次装机的知识储备过程。当然最首先的还是去搜索，看看别人是怎么弄的。

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为了给心肝大宝贝一个完整的健身计划，今天就好好的整理一下哎各个肌肉群的训练方法和注意事项吧。

*部分动作可以参考Keep App进行学习。

下载链接：

IOS：点我点我

肌肉群与训练方法

我们主要讨论两种肌群，一个是大肌肉群，一个是小肌肉群。大肌肉群分为胸背腿三个部分，小肌肉群主要有小臂，肱二头肱三头，肩部，核心肌肉群。以下是针对各个肌肉群的不同训练方式。

大肌肉群

以复合方式为主，孤立动作为辅助。考虑到心肝大宝贝本身因素，先以提高运动能力为主。

  1. 胸

    女性胸部图解如图所示

  2. Female_Chest
    其中可以看出来1,2为肌肉部分，其余更多的是脂肪部分，而且肌肉主要分布在内侧，脂肪分布在外侧，所以胸部训练对于女性来说，丰胸意义不大。但是这并不意味着胸肌的训练毫无效果，另外一个令女性烦恼的地方便是胸下垂的问题，而有效的锻炼，能够防止这一问题的。根据心肝大宝贝的训练要求，暂时推荐这两种徒手训练方法。

    【跪姿俯卧撑】要点：

    • 手臂与肩同宽或稍宽与肩距；
    • 收紧核心与臀部；
    • 感受胸部发力，如果感受不到，可以采取静止动作，即俯身下去到一半，停止不动，感受肌肉发力。

    【俯卧撑】要点：

    • 手臂与肩同宽或稍宽与肩距；
    • 收紧核心与臀部；
    • 感受胸部发力，如果感受不到，可以采取静止动作，即俯身下去到一半，停止不动，感受肌肉发力；
    • 快上慢下，充分利用离心收缩来刺激胸肌和肱三头肌。

  3. 背

    背部肌肉群如图所示

    Back_Muscle
    对于女性，肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌为主要训练目标。而宝宝的训练以徒手为主，训练目的也不是肌肥大，所以不会有过多针对性训练。

    【Y伸展，W伸展，T伸展】要点：

    • 可以俯身也可以直立。
    • 感受背部肌肉发力，用背部肌肉引导动作。
    • 在做Y字伸展时尽量避免上斜方肌参与动作，如果暂时无法控制可以不做此动作

    【俯卧挺身】要点：

    • 想象用自己的肘部触碰下背部

  4. 腿 & 臀
    【深蹲】要点：

    • 膝盖与脚尖位置相同
    • 站姿臀部收紧，在调整后即为最佳双脚间距
    • 下背部挺直，在整个动作过程中不可弯曲
    • 臀部向后坐，下落时感受臀部拉伸和股四头肌（大腿后侧）拉伸，起身时感受臀部收缩。

    【箭步蹲】要点：

    • 3个90°，两个大腿与小腿之间的夹角90°，两个大腿之间也是90°。
    • 背部挺直，收紧核心。
    • 起身时感受臀部发力。
    • 如果膝盖不适可以试试后撤步箭步蹲，如果依旧不适立刻停止训练！！！

    【臀桥】要点：

    • 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，此时上背部支撑地面
    • 下落时下背部贴地，但臀部悬空

小肌肉群

  1. 核心
    【卷腹】要点：

    • 感受腹部发力
    • 下背部紧贴地面，如果有弓起现象且无法自我改正，停止训练
    • 不可抱枕，双手应该轻放与双耳旁边，或双手交叉放于胸前

    【卷腹摸膝】要点：

    • 感受腹部发力
    • 下背部紧贴地面，如果有弓起现象且无法自我改正，停止训练
    • 依靠腹部发力来让手指摸到膝盖，而不是手指去够膝盖，即腹部引导，而非手臂引导。

    【90°卷腹】要点：

    • 下背部紧贴地面，如果有弓起现象且无法自我改正，停止训练

    【90°提臀】要点：问你家宝宝
    【站姿肘部摸膝】要点：问你家宝宝
    【站姿抗阻转体】需要弹力带/但离身

  2. 大臂（肱二头肌 & 肱三头肌）
    【哑铃弯举】要点：

    • 有手心向上和手心向内两种，暂无特殊要求，可任选其一
    • 感受肱二头肌发力，不应依靠惯性甩上去。

    肱三头肌以俯卧撑为主，此处暂时不推荐其他动作。

  3. 肩部
    【前平举，小哑铃前平举】要点：

    • 有手心朝下和手心朝内两种选择，目前可任意选择，手心朝下动作更能够感受肌肉发力。

    【侧平举，小哑铃侧平举】要点：

    • 手肘锁死
    • 手臂不可完全伸直，手肘呈自然弧度。
    • 不能依靠惯性甩上去
    • 快上慢下
      【反向飞鸟】要点：
    • 感受肩后束的发力（十分困难，很容易变成斜方肌发力。。。）

    【肩推】要点：

    • 目前先无负重推举

为什么要健身

怎么健身

准备活动

训练过程

训练后的拉伸

  1. 臀部
  2. 大腿
  3. 肩部
  4. 手臂
  5. 背部(感觉这个宝宝应该知道怎么做，毕竟瑜伽动作很多背部拉伸)

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Discover it

拿到Discover it几天，就迫不及待的激活了Q1的cash back，不过既然是10%的cash back，必然要好好研究一番，作为信用卡公司肯定不会让我们这种小白白嫖的，还好有其他各路网友，找到了GC变现cash back这种方法。这样算下来，如果可行的话，第一年四季度10%返现，1500封顶，应该能薅到600刀的cash back了！加上开卡奖励一共是75刀。

  1. Q1 grocery: Wholefoods, trade joe’s, jewel osco

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北美税收自我总结

[toc]

2020年1月快要过了，2019年度的报税也终于要开始了(1/27/2020)，对于刚刚来美帝才一年多的我，懵懵懂懂，趁着在真正入职前好好利用这一段空余时间来补补自己知识上的漏洞，税方面便是第一步了。2019年度总共有过两次收入，一个是在NetApp的实习收入，另一部分便是2019Fall的TA收入了，不知道到底应该如何处理，希望在看完一些文章之后能够了解。

税收类别

主要了解和自己相关性较高的税收类别。主要参考： https://www.dealmoon.com/guide/890590

个人所得税 Individual Income Tax

主要包含三部分:

  1. Federal Income Tax
  2. State Income Tax(WA没有)
  3. Local Income Tax(5种形式)
    1. 夫妻联合保税 Married filing jointly
    2. 夫妻单独报税 Married filing separately
    3. 单身个人报税Single filing
    4. 家庭户主报税 Head of household filing
    5. 有子女的丧偶人士 Qualifying widow(er) with dependent child filing

在华盛顿州，这三个分别为$28%+0%+xxx%= $，所以margin是28%

公司收入所得税 Corporate Income Tax

社会保险医疗保健税 FICA Tax Social security tax and Medicare tax

大概 6.2%+1.45%=7.65%6.2\%+1.45\%=7.65\%

财产税 Property Tax

遗产与赠与税 Estate and gift Tax

资本利得（收益）税 Capital gain tax

消费税 Sales Tax

我们常见的消费税称为综合消费税(Combined Sales Tax)，由州消费税 (State Sales Tax)和地方消费税 (Local Sales Tax)组成。以下数值来源: https://www.avalara.com/taxrates/en/state-rates/washington.html
Seattle, WA目前的消费税为 6.5%+3.6%=10.1%6.5\% + 3.6\% = 10.1\%
Bellevue, WA目前的消费税为 6.5%+3.5%=10%6.5\% + 3.5\% = 10\%
Redmond, WA目前的消费税为 6.5%+3.5%=10%6.5\% + 3.5\% = 10\%
值得注意的是，WA下面的Oregon是免税州，如果有啥要买的，在允许的条件下可以去那边买买买哈哈哈

消费税 Excise Tax

要注意的是这个税常常用语specific goods，在 https://www.accuratetax.com/blog/what-is-excise-tax/ 上是如此介绍的

Excise tax differs from sales tax in two fundamental ways. First, it is only on specific goods. Whereas sales tax applies to just about everything you buy (usually with specific exceptions such as unprepared food and clothing), excise taxes are applied to specific goods. The most common examples are luxury goods or those that have been linked to specific health issues like cigarettes, alcohol and tanning salons.

税收相关表格

当你以为你已经了解了的时候，你会发现更大的不懂的。。。

1040,1099,8843

留学生刚刚毕业一般都是Non-resident Alien，于是我们会用1040表格（U.S. Individual Incomr Tax Return）报税。收到的表格叫做1099（可能）或者W-2（工资单），1099还有其他的几个种类，分为以下：

  1. 1099-INT: 在银行存款发生利息，银行会寄此表
  2. 1099-MISC: 一个人为一个公司提供了某项服务，比如写稿、卖鞋，那么公司就会给雇员发放此表
  3. …

对于我们来说，1040有两种，1040NR或者1040NR-EZ，满足以下三个条件即可用EZ表格报税，否则必须用1040NR报税。

为什么都是NR是因为我们一般在美国没有待够“5年”，具体怎么定义这个“5”，先挖个坑，之后补。

  1. 你没有抚养人(子女等)
  2. 你的税务与他人的独立(父母等)
  3. 你在美国的收入来源只有工资、小费、退税、奖学金和助学金、无需缴税的利息和分红 ，并且需要缴税的收入小于100,000美元 （详细条款请参照IRS发布的Form 1040NR-EZ的Instruction)

除此之外，还有其他的一些相关表格我们需要注意：
报税有哪些相关表格？

  1. 8843：表明自己身份的表格
  2. 8833：
  3. W2：工资单

W-2

W-2表是你从雇主那里获得的工资和个人所得税的年终明细表

在收到W-2之后再来填坑。

https://www.dealmoon.com/guide/765981

Tax Software

推荐Intuit公司开发的Turbotax，对于基础报税完全免费。【没呆过5年的留学生真的不能用Turbotax哟！请大家小心！Turbotax有和给留学生报税的软件合作，叫Sprintax】

主要参考资料

  1. https://www.dealmoon.com/guide/890590
  2. https://www.accuratetax.com/blog/what-is-excise-tax/
  3. https://www.avalara.com/taxrates/en/state-rates/washington.html
  4. https://www.irs.gov/newsroom/irs-opens-2020-filing-season-for-individual-filers-on-jan-27
  5. http://www.nataxes.com/tax-information-25253312463903530693.html
  6. https://careertu.com/blog/u-s-declare-dutiable-goods/
  7. https://www.dealmoon.com/guide/765960 (报税)